1、半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶。

2、做动作时，脚的内收角度变小，俯撑。

3、俯身登山。俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做，瑜伽垫上的话，建议光脚去做，因为袜子会滑，也可以在地上去做。

4、采取一个平板支撑的动作，手掌掌根用力，撑在肩下胸上的位置，做一个单腿向上山的动作，期间必须要感受到腹部的一个收紧。